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上班族一hua)忝刻於級(ji)宰諾dian)腦,長期對著電(dian)腦對我們的眼楮傷害是(shi)很大的,會經常出(chu)現眼干澀不舒,甚(shen)至liang)稍zao)、畏fan)guang)、視物模糊等癥狀。長時間“聚精會神、目不轉楮”對眼楮的危害是(shi)極大的。那(na)麼你知(zhi)道上班族吃什麼食(shi)物對眼楮好嗎?

一、護眼食(shi)物

1、薺菜

薺菜有xing)迦re)止(zhi)血、清肝明目、利尿消腫之功效(xiao),其草酸含(han)量較低(di),所以其中的鈣鐵等物質也(ye)更(geng)容易被人體吸(xi)收。薺菜中含(han)有豐富的胡蘿卜素,多吃薺菜能預防(fang)干眼病,也(ye)可以減輕眼楮干澀不適的癥狀。需要注(zhu)意的是(shi),由(you)于薺菜性涼,脾(pi)胃虛(xu)弱者不易食(shi)用,尤其是(shi)大便(bian)不成(cheng)形,經常便(bian)溏(tang)的人。

2、胡蘿卜

胡蘿卜中富含(han)維生素A(也(ye)叫胡蘿卜素),視網膜中的感光(guang)物質的組成(cheng)少(shao)不了維生素A。胡蘿卜富含(han)胡蘿卜素,胡蘿卜素在人體內能轉化為維生素A。長時間看(kan)、玩手機等電(dian)子產品,會消耗大量的維生素A。所以多吃胡蘿卜,可有效(xiao)補充維生素A,有利于保護眼楮。

3、菠菜

要預防(fang)眼楮出(chu)現早衰,就需要一種zhi)凶 ye)黃素的物質。而這種物質在菠菜song)蝦han)量是(shi)比較豐富的。有xing)芯恐?擔(dan) ?諳xi)食(shi)菠菜的人群,眼楮衰老狀況要比不吃yuan)?說娜撕煤芏唷A磽猓 ?酥謝huai)含(han)有鈣鎂鉀元素,可以增強眼部周圍肌肉的彈性,並且可以起(qi)到預防(fang)近視的作用。

4、西蘭花(hua)

西蘭花(hua)也(ye)是(shi)大量葉(ye)黃素的含(han)有者,所以它對于眼楮也(ye)有很好的保護作用。另外,西蘭花(hua)中還(huai)有能抗氧化的硒元素,對于眼楮的晶狀ci)逵斜;?饔謾5蔽頤塹難劬Τ?諉娑緣dian)腦的時候,很容易出(chu)現污漬,這個時候就需要硒元素來個眼部做個清潔工作了。那(na)麼吃西蘭花(hua)就對了。

5、聖女(nv)果(guo)

聖女(nv)果(guo)是(shi)維生素倉庫。聖女(nv)果(guo)里的維生素A的含(han)量在果(guo)蔬中屬于佼(jiao)佼(jiao)者,聖女(nv)果(guo)中還(huai)含(han)有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由(you)基(ji),具有很強的抗氧化能力,從(cong)而能保護細(xi)胞的脫氧核糖核酸,避免基(ji)因突(tu)變。同(tong)時,聖女(nv)果(guo)中的果(guo)膠成(cheng)分能增加皮(pi)膚的彈性,所以把它當成(cheng)零食(shi)來吃,既能美容又能保護眼楮。

6、獼猴桃

獼猴桃能為人提(ti)供(gong)大量的維生素C,被譽為“維C之王”。據(ju)分析(xi),每100克獼猴桃果(guo)肉便(bian)含(han)有最少(shao)200毫(hao)克以上的維生素C,比一hua)闥 guo)高(gao)出(chu)幾十倍(bei)。維生素C可減緩光(guang)線和氧氣對眼楮的刺(ci)激,呵(he)護眼楮,還(huai)能有效(xiao)預防(fang)白內障。

二、護眼小妙(miao)招(zhao)

1、飲食(shi)調(diao)理

多吃魚、核桃、豆制品、西紅柿、空(kong)zhao)牟恕 孿適 思笆柿慷 鋦臥嗟鵲雀緩han)維生素A的食(shi)物可以防(fang)le)zhi)和tu)航飩jiao)膜干燥(zao)及夜盲癥等,維生素C可以有效(xiao)地拮抗細(xi)胞氧化,維生素E的主要作用是(shi)降低(di)膽固醇,清除體內垃(la)圾,預防(fang)白內障xi)  1可以加強神經細(xi)胞的營養,緩解神經的緊張狀ci)  磽猓 灘榪梢雜行xiao)地預防(fang)電(dian)腦輻射(she)對人體的傷害,對預防(fang)干眼癥有一定的作用。

2、注(zhu)意用眼衛生定時休息

避免眼楮疲勞的最好方法是(shi)適當休息,切忌長時間連續用眼,在電(dian)腦或屏幕前得(de)時間不宜si)? 扛小時ben)鴕 菹0~15分鐘,盡量遠眺讓眼楮放松(song),並注(zhu)意活動頸(jing)部和肩部肌肉,同(tong)時要養成(cheng)良(liang)好的睡(shui)眠習慣(guan),保證充足的睡(shui)眠。

3、眨眨眼楮預防(fang)干眼病

當您全神貫注(zhu)地盯著電(dian)腦屏幕時,您眨眼的次數就tu)嵯嘍約跎shao),因此,建議適當地刻意增加眼楮的眨動次數,是(shi)預防(fang)干眼癥的重(zhong)要自我保健(jian)措施。人的雙眼,特別是(shi)眼角(jiao)膜部分,需經常依靠(kao)淚腺供(gong)給水分,通過眨眼,淚水變成(cheng)一層(ceng)“淚膜”覆蓋在眼角(jiao)膜表面,以yuan)3盅劬Φ氖媸剩 tong)時需要注(zhu)意眼楮衛生,切勿用手揉(rou)眼楮。

4、慎用眼藥水

很多人踫到眼楮干澀時,都喜(xi)歡自己(ji)到藥店購買眼藥水(滴眼液)來濕潤眼楮,這種做法宜song)髦zhong),因為多數眼藥水(滴眼液)都是(shi)用防(fang)腐劑來保質的,如果(guo)長期使用,會刺(ci)激眼楮,破壞淚膜的穩定性,不但不能緩解癥狀,反而會加重(zhong)眼楮的不適感;當眼楮干澀時,可以用熱(re)毛巾(jin)敷眼,每天1~2次,每kan)5分鐘左右,同(tong)時通過自我按(an)摩眼部周圍的穴位和皮(pi)膚肌肉,增加眼部血液循環,消除眼部充血,使眼部循環暢通,可以排除積(ji)聚的代謝產物,達到消除眼疲勞的目的。

5、電(dian)腦yuan)揮ying)放置在窗戶的對面或背面

環境(jing)照明要柔(rou)和ting)  庥醚酃諂@停(ting) 聊簧隙寺緣di)于眼水平線10~20cm,以使眼部得(de)肌肉放松(song),眼楮距離電(dian)腦屏幕至少(shao)要保持在60cm以上xi) 夷誑 鋅kong)調(diao)時,空(kong)調(diao)要適度,並注(zhu)意保持通風或使用空(kong)氣加濕器(qi)。

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